Psicología positiva

Lo logra ayudando a las personas a potenciar sus fortalezas, aumentar su gratitud y consciencia, conectar con los demás y desarrollar la sabiduría necesaria para vivir una vida más plena y significativa en el día a día. ¿Qué es la psicología positiva? Existen muchas definiciones con las que puedes conocer, que es la psicología positiva, pero la que más me conecta con su esencia es la de Christopher Peterson: “La Psicología Positiva es el estudio científico de lo que hace que la vida valga más la pena. Es la llamada de la psicología científica y práctica para estar tan preocupados por las fortalezas como por las debilidades. Tan interesados en construir cosas mejores en la vida como en reparar lo que está peor. Y tan relacionado con crear vidas plenas en gente normal como en curar la patología” Lo más destacado de la Psicología Positiva es que decide, de forma deliberada, poner su punto de atención en lo que sí tiene la persona, en lo que está haciendo bien. Esta idea que parece obvia ha revolucionado la forma en que enfocamos el cambio desde ámbitos muy diferentes, como la salud, la educación, la empresa e incluso la política. La base de la mayoría de las religiones del mundo comienza con un camino hacia la paz interior, un significado más profundo y una mayor iluminación: los sellos distintivos de la psicología positiva. La historia de la psicología positiva revela que, si bien los filósofos antiguos promovían diferentes caminos hacia la felicidad, creían que esta comienza con conocerse a uno mismo y actuar de acuerdo con las propias virtudes. Una definición más moderna de psicología positiva rechaza los placeres efímeros del materialismo y el afán de "ganar", centrándose en cultivar la satisfacción y el bienestar. Fomenta el desarrollo de las fortalezas internas y la conexión con los demás para cultivar una mayor gratitud y la felicidad que conlleva. Cultivar estas cualidades nos brinda los beneficios de la psicología positiva: disfrutar de lo bueno de la vida junto a nuestros seres queridos y encontrar verdadero placer en aquello que nos resulta significativo. ¿Cuáles son los pilares de la psicología positiva? Aprender a aplicar la psicología positiva comienza con la búsqueda de la autorrealización, que puede contrarrestar los efectos negativos de la depresión, las relaciones fallidas y la monotonía de un trabajo insatisfactorio. Es útil comprender primero qué es lo que no te hará feliz. El economista Richard Easterlin fue el primero en estudiar la paradoja felicidad-ingresos en la década de 1970. Demostró que el dinero da felicidad, pero solo hasta que se satisfacen las necesidades básicas. Se podría pensar que la juventud trae felicidad, pero las personas de ochenta años valoran su bienestar psicológico incluso más que las de veinte. Tener hijos se supone que es motivo de alegría, pero el estrés adicional del cuidado puede provocar insatisfacción conyugal. Al comprender qué nos hace felices y qué no, podemos llegar a los tres pilares de la psicología positiva: • conectar con los demás • saborear el placer • desarrollar un sentimiento de gratitud .

Aprovechando el poder de la felicidad, la atención plena y la fuerza interior. ¿Qué te hace feliz? ¿Por qué sientes esa alegría desbordante? ¿Cómo es que algunas personas se recuperan de la adversidad mucho más rápido que otras? Obtendrás las respuestas y, lo que es más importante, recibirás una guía experta para cultivar tu propia felicidad y bienestar. La psicología positiva te ayudará a identificar tus fortalezas únicas. Aprenderás a valorar la importancia de la gratitud. Y explorarás el papel fundamental de la atención plena, la capacidad de vivir plenamente el presente sin juzgar. El informe revela los obstáculos a la felicidad que puedes superar eficazmente. Ofrece estrategias para cultivar la felicidad y mantenerte en sintonía con el momento presente. Y comparte las claves para disfrutar de los pequeños tesoros de la vida. ¿Qué es el estado de flujo y cómo se relaciona con la psicología positiva? El estado de flujo es una profunda inmersión en el trabajo o en una actividad placentera. Por ejemplo, un carpintero experto podría experimentarlo construyendo una cómoda. Un jugador de videojuegos puede alcanzarlo dominando un nuevo desafío en su consola. En ambos casos, la actividad genera una experiencia emocional positiva a corto plazo. La teoría del flujo se centra en crear más oportunidades como esta, lo que puede ser una vía eficaz para aumentar la felicidad. ¿Qué ocurre cuando estás en estado de flujo? • Pierdes la noción del tiempo. • No te importa tu aspecto ni cómo te perciben los demás. Tu autoconciencia se limita a la actividad en sí. • No te interrumpen pensamientos ajenos. • Tienes el control y trabajas sin esfuerzo. • Tienes objetivos claros, pero no estás concentrado en la meta. • Te gustaría repetir la experiencia. ¿Qué estrategias pueden ayudarte a incorporar el estado de flujo a tu práctica de psicología positiva? • Elige una actividad que te proporcione nuevas sensaciones, experiencias o perspectivas. • Presta atención a tus sensaciones corporales y a tu postura. • Supera la tentación de detenerte cada vez que cometas un error. • Acepta que estar nervioso es normal y que los nervios desaparecerán una vez que empieces. • Intenta trabajar o jugar con otros. • Mantén tu sentido del humor. ¿Qué es el pensamiento positivo? El pensamiento positivo es el acto consciente de encontrar el lado positivo de una acción o encuentro. ¿Ese conductor que se te cruzó? Es un recordatorio para mantener la distancia con los demás conductores. ¿Esa tensa conversación con tu nieta sobre su ropa? Es una oportunidad para aprender los estilos y formas de vestir que está adoptando la generación más joven. Existe una diferencia entre psicología positiva y pensamiento positivo. La psicología positiva también se conoce como la ciencia del bienestar humano, la búsqueda de la satisfacción y la plenitud al alcance de todos. Los pensamientos y actitudes positivas —lo que llamamos pensamiento positivo— pueden conducir a resultados positivos directos en la salud . «Al comparar a las personas más optimistas con las menos optimistas, las más optimistas tienen un menor riesgo de morir por cáncer, infecciones, accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas y enfermedades pulmonares», afirma el Dr. Eric Kim, quien estudia este fenómeno en la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. Los sentimientos de gratitud, un pilar de la psicología positiva, son un ejemplo de cómo convergen el poder del pensamiento positivo y la psicología positiva. Para aumentar el optimismo , la Dra. Kim recomienda escribir cada noche tres cosas por las que te sientas agradecido y hacer una lista de las buenas acciones que hayas realizado por los demás. ¿Qué es la autocompasión? Los psicólogos interesados en temas relacionados con la psicología positiva, la atención plena y la ciencia de la felicidad están comenzando a estudiar la autocompasión. La autocompasión significa "ser amables y comprensivos con nosotros mismos cuando sufrimos, fracasamos o nos sentimos inadecuados", afirma Kristin Neff, profesora asociada de desarrollo humano y cultura en la Universidad de Texas en Austin. La autocompasión consta de tres componentes: La autocompasión es la capacidad de ser cálido y comprensivo contigo mismo cuando no alcanzas tus metas, de consolarte y cuidarte cuando te enfrentas al dolor en lugar de enojarte. La humanidad compartida reside en la conciencia de que no estás solo en tu imperfección. Como todos cometemos errores, es más fácil perdonarse a uno mismo por las propias faltas. La atención plena consiste en la observación sin prejuicios de nuestros propios pensamientos, sentimientos y acciones. Al mirarnos al espejo, la atención plena nos ayuda a aceptar tanto lo bueno como lo malo con una actitud compasiva. ¿Qué es la atención plena? La atención plena consiste en enfocar la atención en el momento presente, silenciando las ansiedades, las distracciones y el ajetreo diario, y aceptando el aquí y el ahora sin juzgar. Los ejercicios de atención plena pueden reducir los niveles de estrés y, literalmente, reconfigurar el cerebro. Investigadores del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard, han reportado cambios en áreas del cerebro asociadas con el miedo, la ira y emociones similares en sujetos entrenados en la práctica de la atención plena. Los profesionales de la salud están comenzando a incorporar la meditación de atención plena al ámbito general, utilizando este enfoque mente-cuerpo para generar cambios positivos en las actitudes y comportamientos relacionados con la salud. Muchas personas desean aprender a practicar la atención plena. Comienza con el entrenamiento de la mente para concentrarse en el momento presente sin juzgar, a menudo de forma sistemática. La meditación de atención plena y diversas técnicas relacionadas, como el yoga y el tai chi, implican la práctica de la atención plena. Algunas de estas disciplinas se basan en una postura, una posición o la repetición de una frase (a menudo llamada mantra) que permite que el flujo constante de pensamientos estresantes fluya libremente. La atención plena puede inducir lo que se conoce como respuesta de relajación, una calma del impulso de lucha o huida, que ayuda a reducir los efectos nocivos del estrés. • Fuente: Harvard Health • Revisado por Mallika Marshall, MD. • Imagen: Frepeek / Stock / Mgnific Descargo de Responsabilidad: Aviso importante: Este contenido tiene fines exclusivamente informativos y educativos. No constituye asesoramiento médico, diagnóstico, prescripción ni tratamiento, y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud debidamente habilitado. No inicie, suspenda ni modifique tratamientos o medicamentos basándose únicamente en esta información. Ante una urgencia médica, comuníquese inmediatamente con el servicio correspondiente.