Tratamiento para el insomnio

El insomnio es una afección frecuente. Los tratamientos eficaces pueden ayudarle a dormir cuando lo necesita. Explore los tratamientos seguros y eficaces contra el insomnio que no implican tomar píldoras. El insomnio es un trastorno frecuente del sueño, que dificulta quedarse o mantenerse dormido. También puede hacer que se despierte demasiado temprano y no pueda volver a dormir. La terapia cognitivo conductual, puede tratar eficazmente los problemas del sueño a largo plazo, como el insomnio. Generalmente, es el primer tratamiento que se recomienda. La terapia cognitivo conductual, lo ayuda a determinar cuáles pensamientos y comportamientos ocasionan los problemas de sueño o los empeoran. Aprenda a reemplazar estos pensamientos y comportamientos, con hábitos que favorecen el sueño profundo. A diferencia de las pastillas para dormir, la terapia cognitivo conductual, lo ayuda a superar las causas de los problemas de sueño. Para determinar la mejor forma de tratar el insomnio, el especialista del sueño puede pedirle que mantenga un diario detallado de sueño durante una o dos semanas. ¿Cómo funciona la terapia cognitivo conductual? La terapia cognitivo conductual te enseña a buscar y modificar las creencias, que afectan su capacidad para dormir. Este tipo de terapia, lo ayuda a controlar o eliminar los pensamientos negativos, y las preocupaciones que lo mantienen despierto. La parte conductual de la terapia, lo ayuda a crear buenos hábitos de sueño y evitar los comportamientos que no le permiten dormir bien. Según sus necesidades, el profesional le puede recomendarle lo siguiente: • Cambie la rutina. Esto puede ayudarlo a dormir mejor. Establezca un horario constante para dormirse y despertarse. Evite dormir siestas. • Establezca límites para el sueño. Acostarse en la cama mientras está despierto puede volverse un hábito, que deriva en problemas de sueño. Si no puede dormirse en 20 minutos, levántese y no vuelva a acostarse hasta que tenga sueño. Sin embargo, no cambie su horario para levantarse. Esto hace, que esté más cansado a la noche siguiente. Cuando el sueño mejore, la cantidad de tiempo que duerma aumentará lentamente. • Cambie ciertos hábitos del estilo de vida. Cambie los hábitos que derivan en problemas de sueño, como fumar, beber demasiada cafeína tarde en el día y beber demasiado alcohol. No hacer actividad física en forma regular puede derivar en problemas de sueño. Puede buscar consejos para dormir mejor, como formas de relajarse una o dos horas antes de irte a dormir. • Mejore el área donde duermes. Cree una zona cómoda para dormir. Mantenga la habitación sin ruidos, oscura y fresca. No tenga un televisor en la habitación. No tenga un reloj a la vista. • Aprenda técnicas de relajación. Estas técnicas, lo ayudan a calmar la mente y el cuerpo. Algunas de ellas son la meditación, la visualización dirigida y la relajación de los músculos. • Manténgase pasivamente despierto. Con este método, cuando esté en la cama, intente no pensar en quedarse dormido. Preocuparse por no poder dormir, puede mantenerse despierto. Eliminar esta preocupación, lo ayuda a relajarse y hace que quedarse dormido sea más fácil. El enfoque más eficaz de tratamiento puede combinar varios de estos métodos. Comparación de la terapia cognitivo conductual y los medicamentos Es común que las personas prueben medicamentos para dormir, que se pueden comprar sin receta médica antes de buscar ayuda para tratar su insomnio. Algunos medicamentos para dormir con receta médica pueden ser un tratamiento eficaz a corto plazo. Por ejemplo, pueden brindar alivio instantáneo cuando estás estresado, ansioso o en padeciendo algún trastorno. Algunos medicamentos para dormir están aprobados para usarse por más tiempo. Pero, por lo general, algunos medicamentos para dormir no son el mejor tratamiento a largo plazo para tratar el insomnio de algunas personas. Es poco probable que los síntomas del insomnio desaparezcan solo con medicamentos. Además, algunos medicamentos recetados conllevan el riesgo de diversos efectos secundarios graves, entre los que se encuentran la adicción, los síntomas de abstinencia, la amnesia y los pensamientos suicidas. Por lo general, estos medicamentos hacen que se sientas cansado cuando debe estar alerta, por ejemplo, en el trabajo o al conducir. La terapia cognitivo conductual puede ser una buena opción de tratamiento, si tiene problemas a largo plazo de sueño, o si le preocupa desarrollar dependencia a los medicamentos para dormir. También puede ser una buena opción si los medicamentos no son eficaces o causan efectos secundarios molestos. A diferencia de los medicamentos para dormir, la terapia cognitivo conductual aborda las causas del insomnio en lugar de aliviar los síntomas. Sin embargo, sus beneficios llevan tiempo y esfuerzo. En algunos casos, lo mejor es combinar la medicina del sueño y la terapia cognitivo conductual.

Insomnio y otros trastornos Muchas enfermedades pueden causar problemas de sueño. Algunas de ellas son las enfermedades cardíacas, el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y la artritis. Las enfermedades de salud mental, también pueden causar estos problemas. Algunos ejemplos de estas, son la ansiedad, la depresión, el trastorno bipolar y el trastorno por estrés postraumático. La falta constante de sueño aumenta el riesgo de tener enfermedades como ansiedad, depresión, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes y dolor crónico. Algunos medicamentos, incluso aquellos disponibles sin receta médica, también pueden causar insomnio. Si su insomnio está relacionado con una enfermedad o un medicamento que está tomando, hable con su médico sobre cuál es la mejor manera, de controlar sus problemas para dormir. Es poco probable que el insomnio mejore sin tratamiento. Obtener ayuda Diversos tipos de profesionales, pueden brindar terapia cognitivo conductual para tratar el insomnio, existe una cantidad limitada de especialistas en terapia cognitivo conductual. Al programar una cita, consulte sobre el enfoque de tratamiento y lo que debe esperar. Además, compruebe con tiempo, si su cobertura médica cubre el tipo de tratamiento que necesita. Sin embargo, las sesiones por teléfono o videollamada también pueden ser útiles. También puede consultar libros de autoayuda o recursos en línea para aprender técnicas de terapia cognitivo conductual para el insomnio. ¿Quiénes pueden beneficiarse de la terapia cognitivo conductual? La terapia cognitivo conductual, puede ser beneficiosa para casi todas las personas que tienen problemas para dormir. Puede ayudar a quienes tienen insomnio, debido a su estilo de vida, problemas médicos, problemas físicos o enfermedades de salud mental. Al parecer, los efectos positivos de la terapia duran mucho tiempo y no hay evidencia de que tenga efectos secundarios perjudiciales. La terapia cognitivo conductual requiere práctica constante, y algunos enfoques podrían quitarle el sueño en un principio. Pero, si no la abandona, es probable que vea resultados duraderos. Fuente: Departamento del sueño de Mayo Clinic 1. Winkelman JW. Overview of the treatment of insomnia in adults. https://www.uptodate.com/home. Accessed Feb. 17, 2023. 2. Cognitive behavioral therapy for insomnia. Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-news/cognitive-behavioral-therapy-insomnia. Accessed Feb. 17, 2023. 3. Neubauer DN. Pharmacotherapy for insomnia in adults. https://www.uptodate.com/home. Accessed Feb. 17, 2023. 4. Sutton EL. Insomnia. Annals of Internal Medicine. 2021; doi:10.7326/AITC202103160. 5. Dopheide JA. Insomnia overview: Epidemiology, pathophysiology, diagnosis and monitoring, and nonpharmacologic therapy. The American Journal of Managed Care. 2020; doi:10.37765/ajmc.2020.42769. 6. Perlis ML, et al. Insomnia. The Lancet. 2022; doi:10.1016/S0140-6736(22)00879-0. 7. Neubauer DN. Cognitive behavioral therapy for insomnia in adults. https://www.uptodate.com/home. Accessed Feb. 17, 2023. 8. Medical review (expert opinion). Mayo Clinic. Feb. 23, 2023. 9. Edinger JD, et al. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: An American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2021; doi:10.5664/jcsm.8986. 10. Find a healthcare center. American Academy of Sleep Medicine. https://sleepeducation.org/sleep-center/. Accessed Feb. 22, 2023. 11. Society of Behavioral Sleep Medicine members: United States. Society of Behavioral Sleep Medicine. https://www.behavioralsleep.org/index.php/united-states-sbsm-members. Accessed Feb. 22, 2023. 12. Moawad H. Primary insomnia: A lifelong problem. Psychiatric Times. https://www.psychiatrictimes.com/view/primary-insomnia-lifelong-problem. Accessed March 3, 2023. Imagen: Magnific / The creative IA Descargo de Responsabilidad: Aviso importante: Este contenido tiene fines exclusivamente informativos y educativos. No constituye asesoramiento médico, diagnóstico, prescripción ni tratamiento, y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud debidamente habilitado. No inicie, suspenda ni modifique tratamientos o medicamentos basándose únicamente en esta información. Ante una urgencia médica, comuníquese inmediatamente con el servicio correspondiente.